Sociale medieplatforme hjælper os med at komme i kontakt med mennesker, dele vores oplevelser og endda drive forretning. De fleste af os bruger flere platforme dagligt og springer frem og tilbage mellem applikationerne. Men der er også en flipside til denne skinnende mønt - det kaldes afhængighed og depression., skal vi undersøge, hvordan sociale medier kan skabe depression, og hvordan vi kan klare det.
Hvordan sociale medier holder dig tilsluttet?
Selve eksistensen af sociale medier afhænger af at holde brugerne logget ind så længe som muligt. Og for at opnå det bruger de nogle ret pæne teknikker og en dyb viden om, hvordan den menneskelige psyke fungerer. At de er så succesrige som de betyder, at de ved, hvad de laver. En undersøgelse udført på Nottingham Trent University antyder, at ”Facebook Addiction Disorder” muligvis er en rigtig ting.
For det første bruger sociale medieplatforme magtfulde algoritmer til at studere og forudsige din adfærd. De bruger dem også til at definere dine præferencer og tjene dig mere af de ting, du kan lide og interagere med. For eksempel, hvis du kommenterede, fulgte eller reagerede på et indlæg vedrørende en skoleskydning, er det meget sandsynligt, at algoritmen vil tjene dig mere af det samme indhold i fremtiden.
For det andet er alle sociale medieplatforme stærkt afhængige af dopaminudløsere. Med andre ord belønner de os generøst for at have brugt vores tid på webstedet eller i appen. Denne belønning kommer i form af underretninger, likes, kommentarer og en række andre funktioner. For eksempel kender du den følelse af troskab, når du lægger et nyt foto på Facebook og den overvældende lettelse, når likes og kommentarer begynder at komme ind. Sådan fungerer dopaminudløsere i et nøddeskal.
Hvordan er det hele forbundet med depression?
Der er flere måder, der forbinder sociale medier til depression. På sociale medier står du konstant over for de idealiserede repræsentationer af andre menneskers liv, som måske kan få dig til at sammenligne dit ufuldkomne liv med det perfekte øjebliksbillede og til gengæld få dig til at føle dig dårlig med dig selv.
Jalousi er en anden negativ følelse, som sociale medier kan provocere hos deres brugere. At se alle deres venners indlæg og fotos fra forskellige fester, begivenheder og ferier kan få nogle brugere til at være jaloux og skubbe dem ind i en ond cirkel med at forsøge at overgå deres jævnaldrende. Desuden kan sociale medier hjælpe med at øge en persons følelse af isolering og ikke tilhørighed, som denne undersøgelse fandt.
Sidst men ikke mindst er der cybermobning. Denne type social behandling er for det meste blandt teenagere og unge og kan potentielt have ødelæggende virkninger på en mobbet unges liv. En af grundene til, at det kan være mere farligt end mobning i skolen, er, at det på sociale medier kan forekomme når som helst, hvad enten det er dag eller nat.
Hvad skal man gøre ved det?
Den første ting, du måske ønsker at gøre, når du prøver at tackle social media-induceret depression er at begynde at udfase den og udskifte den med offline aktiviteter. Du ønsker måske at reducere den tid, du bruger på at rulle gennem dit Facebook-feed, twitter-indlæg eller Instagram-fotos. Giv tid til dine foretrukne apps, og hold dig til den.
Når du har begrænset din tid med succes på sociale medier, kan du muligvis begynde at undlade at stemme. Du behøver ikke at slette dine konti, men du kan indstille perioder, hvor du ikke vil logge ind. Start med to til tre dages perioder, og øg dem gradvist, når du skrider frem. Bare rolig, hvis du oplever tilbagetrækning eller en svag stigning i angst. Det er normalt, og det vil passere, når du tilpasser dig det nye tempo i livet.
Udskift din onlinetid med nyttige og meningsfulde offlineaktiviteter. Disse kan omfatte læse, studere, lære en ny færdighed, fysisk træning, yoga, meditation og mange flere. Tag den keramikundervisning, du altid har ønsket at tage, eller tilmeld dig salsalektioner. Vælg dine favoritter, og fyld den tid, du har brugt på at stryge, rulle og lide med noget produktivt og meningsfuldt.
Den vigtigste og bedste teknik til at slå depressionen forårsaget af sociale medier er at oprette forbindelse igen med dine offline venner. Som denne undersøgelse fandt, er der et begrænset antal venner, som den menneskelige hjerne effektivt kan håndtere. Den samme undersøgelse konkluderede også, at offline-kontakt er afgørende for at bevare et venskab. Mennesker med stærke interpersonelle forhold er meget mindre tilbøjelige til at opleve depression.
Konklusion
Grøtsning af sociale medier er ikke nødvendig for at slå social media-induceret depression. Reducer den tid, du bruger på Facebook, Twitter, Snapchat, Instagram og lignende, og begynd at bruge mere tid offline. Tag tingene i dine egne hænder og opbyg et meningsfuldt liv offline. Vi håber, at du fandt denne artikel nyttig, og hvis du har spørgsmål, er du velkommen til at forlade dem i kommentarfeltet nedenfor.
