Hvis du føler trangen til at gå tilbage fra sociale netværk eller bare er træt af at konstant vejes og måles af mennesker, som du aldrig har mødt, er her nogle af de mange fordele ved en social media detox. Jeg vil også vise dig nogle praktiske tricks til at hjælpe med at nå det.
Se også vores artikel Den statistiske bedste tid til at sende på Facebook
Der er en stigende bevægelse mod at frakoble og mindske indflydelsen fra sociale medier og internettet i vores liv. Den gennemsnitlige person bruger 1 time og 40 minutter om dagen på at kontrollere deres sociale netværk. Det er sandsynligvis mere, end vi bruger på at tale med vores betydningsfulde andre eller familier.
Teknologiens oprindelige hensigt var at gøre vores liv lettere. Uanset om det er ved at løse problemer, automatisering, produktivitetsfordele eller øjeblikkelig kommunikation. Et eller andet sted undervejs er dette formål blevet udsmykket, og nu hindrer teknologien så meget, som det hjælper. Sociale medier er et godt eksempel på dette.
Ulemperne på sociale medier
hurtige links
- Ulemperne på sociale medier
- Fordelene ved en detox med sociale medier
- Mere fritid
- Contentment
- Mere privatliv
- Genforbindelse med den virkelige verden
- Slip narcissismen
- Hvordan man med detox kan detox fra sociale medier
- Ved hvad du går imod
- Fortæl folk, hvad du laver, og hvorfor
- Slet apps og bogmærker
- Få lidt hjælp, hvis du har brug for det
- Udskift sociale medier med noget
- Spor dine fremskridt
- Beløn dig selv
- Overvinde FOMO
- Social media detox
Brugerne er designet til at hjælpe os med at holde kontakten med venner, dele vores liv og være mere omgængelige. Brugere er nu mere ensomme og mere ulykkelige end nogensinde. Sammen med socialt bevis blev social sammenligning, den irriterende vane at sammenligne os selv med andre mennesker eller andre mennesker sammenligne os med dem selv eller deres egne ideer. Det er fint, hvis du kommer ud på toppen, men ikke er så god, hvis du ikke gør det.
Jeg bor i en by. Jeg er omkring mennesker hele tiden, men de kommer ikke i mit personlige rum. Alligevel kan jeg bruge en time på Facebook, og flere mennesker vil være i mit ansigt. Nogle af dem vil jeg kende og være forbundet med. Nogle af dem vil jeg ikke.
Ønsker du at blive muntert af venner? Brug for at smide det humør af? Gå ikke på sociale medier. En nylig undersøgelse har vist, at jo mere tid du bruger på sociale medier, jo ulykkeligere bliver du. University of Pittsburgh spurgte 1.787 amerikanske voksne om deres sociale medievaner. De fandt ud af, at jo flere mennesker brugte sociale medier, desto mere ulykkelige var de.
Fordelene ved en detox med sociale medier
Bortset fra depression, følelsen af mindreværd, negative sammenligninger og at have spildt næsten to timer om dagen på intet, hvad er de andre fordele ved en social media detox?
Mere fritid
Den tid, du bruger på sociale medier, kunne bruges bedre til at gøre andre ting. Du kan forblive socialt ved faktisk at ringe til folk i telefonen. Du kan endda gå ud i den virkelige verden og tage en kaffe med dem. Du kan også være mere produktiv ved at lære en ny færdighed, komme i form, arbejde mere, arbejde smartere eller bruge mere tid med familien.
Contentment
Vores rejse til tilfredshed er næsten lige så uendelig som vores søgen efter oplysning, men ikke mindre meningsfuld. Vejen mod tilfredshed begynder, når du holder op med at sammenligne dig selv med andre og søger validering udefra. Vi ved alle, at vi har en tendens til at sammenligne vores liv eller resultater med andre og som regel kommer dårligst ud. Ved at fjerne så meget af det som muligt fra vores liv, begynder vi at værdsætte vores liv for, hvad de virkelig er.
Mere privatliv
Sociale netværk er utroligt invasive. Du er kun klar over, hvor meget de ved og vil vide om dig, når du begynder at lukke konti. De vil vide alt om dig, dit liv, dine venner, vaner og mere. De beskytter heller ikke nøjagtigt disse data og vil ofte dele dem mellem netværk. Vidste du for eksempel, at WhatsApp deler dine data med Facebook?
Genforbindelse med den virkelige verden
Det er alt for let at tilslutte dig selv internettet og aldrig gå ud undtagen at arbejde. At trække sig ud fra sociale medier og kigge ud af vinduet viser dig verden udenfor. Det er en lille ting, men utroligt værdifuld. Selv en kort gåtur i solskinnet kan forbedre, hvordan du føler dig.
Slip narcissismen
Sociale medier handler om godkendelse. Folk kan lide og dele, hvad vi siger og gør, folk er enige i vores mening eller perspektiver og glæder os. Hvis du normalt ikke er narsissistisk, vil du afhænge mindre og mindre af, at du er centrum i din verden til fordel for dig og alle omkring dig.
Hvordan man med detox kan detox fra sociale medier
Det er den lette del at starte enhver ny virksomhed. At opretholde momentum og se det igennem er hvor vanskeligheder ligger. Her er nogle sikker-fire-strategier for at sikre, at din sociale mediets detox er vellykket. Brug nogle af eller alle disse tip til at trække sig ud fra sociale medier og genvinde kontrol over dit eget liv.
Ikke alle tip fungerer for alle, så opbyg en strategi, der fungerer for dig. Held og lykke med det!
Ved hvad du går imod
Sociale medier er blevet sammenlignet med en afhængighed. Forskere mener, at de samme dopaminreceptorer, der vækkes af andre afhængighed, også vækkes af sociale netværk. Så en detox på sociale medier er virkelig en detox.
Den populære tro lige nu er, at det tager omkring 100 dage at bryde dopaminafhængighedscyklen. Derfor er du nødt til at planlægge i det mindste så længe for virkelig at sparke vanen. Du skal heller ikke undervurdere, hvor vanskeligt det til tider er.
Fortæl folk, hvad du laver, og hvorfor
Adskillige undersøgelser har vist, at folk, der deler deres mål, er mere tilbøjelige til at opfylde dem. Det er også nyttigt at fortælle dine rigtige venner, at du tager en sabbatsdag fra sociale medier, så de ikke spekulerer på, hvorfor du forsvandt.
Fortæl alle disse mennesker, at du er 'rigtige' venner med, at du ikke vil være på sociale medier i et stykke tid, men at de er mere end velkomne til at sms eller ringe til dig, og du vil med glæde chatte. Tilbagetrækning fra sociale medier bør ikke betyde at trække sig ud af venskaber.
Nu ved folk om dit ønske om at udføre en detox på sociale medier, det er større sandsynlighed for, at du får succes, da du ikke vil se tåbelig ud.
Slet apps og bogmærker
Du er nødt til at starte, som du mener at fortsætte. Fjern apps fra sociale medier fra din telefon, tablet, laptop, computer og hvor ellers du får adgang til dem fra. Fjern deres bogmærker fra din browser, og sørg for, at der ikke er nogen lette måder at få adgang til netværkene.
Du behøver endnu ikke at slette dine konti, der kommer senere. Ved at fjerne apps har du nu gjort det vanskeligt at få adgang til sociale medier, og det vil nu tage en bevidst indsats for at logge på, hvilket giver dig muligheden for at udøve viljestyrke.
Få lidt hjælp, hvis du har brug for det
Hvis du synes viljestyrken falmer eller bliver fristet til at logge på sociale medier, skal du bruge softwareværktøjer til at hjælpe. Browserudvidelser eller webfiltre kan hjælpe med at blokere adgang til sociale medier, hvis du synes det er vanskeligt. Webapps som Self Control eller Focus kan hjælpe dig med at forblive produktiv uden at blive fristet til at tjekke dine sociale netværk.
Udskift sociale medier med noget
En af de vanskeligste ting ved afhængighed er følelsen af at gå glip af den aktivitet, du trækker fra. For at undgå dette så meget som muligt skal du udfylde den samme mængde tid, du har brugt på sociale medier med noget sjovere. Tillad dig for eksempel to ekstra timers spil, socialt samvær, gå, løb, cykling eller hvad som helst.
Udskift tiden med noget mere positivt, og du gør det lettere at klare. I stedet for at føle dig som om du går glip af og intet andet, kan du stadig føle dig som om du går glip af, men følelsen af at være i stand til at gøre noget positivt i stedet vil hjælpe med at fjerne kanten.
Spor dine fremskridt
Der er god grund til, at støttegrupper giver mønter eller medaljer for at fejre tiden. De hjælper med at vise os, hvor langt vi er kommet og gør det klart, at du kan gøre det. Markering af tid handler om at komme videre og fejre resultater. Sporing af fremskridt på en kalender eller anden skærm viser dig fremskridt. Det hjælper dig med at fokusere på at komme videre, mens du også fejrer det, du har opnået.
Beløn dig selv
Belønning af dig selv for at være på kurset er en meget effektiv måde at overvinde afhængighed på. Opdel det i håndterbare bidder. En lille belønning for en dag, en lidt større belønning i en uge, noget rart at lave en måned og så videre. Præcis hvilken form denne belønning har, er helt op til dine likes og ikke-lide.
Overvinde FOMO
Et vigtigt aspekt ved detoxing af sociale medier er frygt for at gå glip af (FOMO). Dette er en stærk psykologisk motivator, der narrer os til at værdsætte ting, der virkelig ikke er så vigtige, udelukkende fordi andre mennesker ser ud til at nyde dem. En måde at overvinde FOMO er at gøre status over, hvad der virkelig er vigtigt for dig, og om mange aspekter af sociale medier overhovedet betyder noget i det store livssystem.
Chancerne er, at du allerede har stillet dig selv disse spørgsmål for at nå dette punkt, så det bør ikke være et problem at tage det videre. Hvis du finder dig selv at lide af FOMO, har denne artikel fra Psychology Today nogle nyttige mestringsmekanismer, du kan bruge.
Social media detox
Jeg vil ikke foregive, at en detox med sociale medier vil være let. Jeg ved fra første hånd, hvor svært det kan være først at stoppe med at tjekke din telefon hvert femte minut eller opdatere din browser for at se, om du har nogen meddelelser. Dog vil jeg fortælle jer, at det er muligt, at mange mennesker har gjort det, og at det næsten universelt betragtes som en positiv ting af dem, der har detoxeret med succes. Jeg regner mig selv som en af dem.
Intet værd er let, men nogle gange er den hårdere vej virkelig den værd at tage.
