Når du forsøger at falde i søvn, er det alt for nemt at stole på, at din mobiltelefon bliver distrakteret. Selvom dette kan virke som en kilde til trøst, er det faktisk skadeligt for din søvncyklus at bruge din telefon før sengetid og kan gøre det sværere at falde og blive i søvn. I denne artikel forklarer vi, hvordan mobiltelefonbrug før sengetid kan være skadeligt, og de trin, du kan tage for at sikre, at dine enheder ikke forstyrrer din krops teknologi.
Blåt lys
Blå lys er en kort bølgelængde, som er til stede på stort set alle skærme, du bruger. Blåt lys er forbundet med hovedpine og anstrengte øjne, og er en af hovedårsagerne til, at det kan gøre det sværere at sove ved at bruge din iPhone før sengetid.
Blå lys reducerer din hjernes melatoninniveauer, det kemikalie, der er ansvarligt for at regulere søvnen. Ved at udsætte dig selv for blåt lys før sengetid, snyder du faktisk din hjerne til at forblive vågen og opmærksom.
Mange telefoner har en indstilling, der giver dig mulighed for at reducere eller fjerne det blå lys, som din telefon udsender. For iPhones hedder denne indstilling Night Shift og kan findes i appen Indstillinger. Androids har en lignende funktion kaldet Blue Light Filter eller Night Light, som begge vil reducere mængden af blåt lys på skærmens skærm.
For at slå Night Shift til på din iPhone skal du åbne Indstillinger og trykke på Skærm og lysstyrke -> Night Shift. Her har du mulighed for at slå Night Shift til og fra automatisk på bestemte tidspunkter i løbet af dagen, eller manuelt at slå det til indtil i morgen.
Night Shift kan også aktiveres i Kontrolcenter ved at trykke og holde på lysstyrkeskyderen og derefter trykke på Night Shift-knappen.
Sådan kan du hjælpe dig selv
Med enheder, der konstant modtager advarsler og notifikationer, er det nemt for din hjerne at forblive aktiv og opmærksom, selv om natten. Nogle eksperter anbefaler at fjerne alle elektroniske enheder fra soveværelset for at sikre uafbrudt søvn.
Sengetidsfunktionen i iPhones Ur-app er også et nyttigt værktøj for iPhone-brugere. Denne funktion giver dig mulighed for at bestemme, hvornår du foretrækker at gå i seng og vågne i løbet af ugen, så du ikke behøver at tænke på at indstille din alarm, før du falder i søvn. Android-brugere kan finde en lignende funktion med Google Clock eller Sleep.
Forældrekontrol (ikke kun for børn!)
Forældrekontrol er designet til at hjælpe med at begrænse skærmtid og begrænse adgangen til visse typer indhold. Uanset om du vil holde dig væk fra bestemte apps på bestemte tidspunkter, eller eliminere muligheden for overhovedet at bruge din telefon, er der indstillinger og applikationer tilgængelige på iPhones og Androids til at hjælpe med at regulere din søvnplan.
Der er en masse kontroller indbygget i sektionen Skærmtid i appen iPhone Indstillinger. Du har magten til at indstille tidsgrænser for apps, planlægge tid til at lægge din iPhone fra dig, vælge, hvem der kan kontakte dig og hvornår og meget mere. Tjek vores anden artikel til !
Sov ikke på dette
Så sjovt som det kan være at spille spil eller scrolle gennem tweets indtil de tidlige morgentimer, kan det have nogle alvorlige negative effekter på din søvn og dit generelle helbred at bruge din telefon før sengetid. Dette er blot nogle af de trin, du kan tage for at få en god nats søvn, mens du stadig nyder din mobiltelefon.
