Får du nok søvn? Ifølge CDC er en ud af tre voksne det ikke. Mangel på søvn kan gøre dig sur og uforberedt på at møde næste dags udfordringer, men med tiden kan det have mere alvorlige helbredsmæssige konsekvenser.
Hvis du dog har en smartphone, er de værktøjer, du skal bruge for at få mere søvn, kun et par tryk på skærmen væk. Der er apps, der kan hjælpe dig med at få mere shuteye, samt nogle få, der kan give dig indsigt i, hvor meget søvn du får, og kvaliteten af den søvn.
Her er nogle af de bedste.
Apple sengetid
Den bedste app til at styre din søvn er allerede indbygget i din telefon. Hvis du åbner din Clock app og trykker på fanen Bedtime, bliver du bedt om at indstille en sengetid, det antal timer, du vil sove hver nat, og hvordan du skal have besked om, at det er tid til at gå i seng.
Over tid vil der blive indsamlet data om dine søvnmønstre, så du kan finpudse dine søvnvaner. Dette vil også aktivere Forstyr ikke-tilstand.
Sleep Cycle Smart Alarm Clock
Det første skridt mod at forbedre din søvn er at overvåge, hvordan du har det hver nat. Indtil for nylig havde du brug for en wearable for at opnå det, men udviklere har formået at levere søvnsporing uden den.
Sleep Cycle Alarm Clock bruger lydanalyseteknologi til at registrere, hvornår du er gået ind i forskellige søvnstadier, og giver derefter søvnstatistik for at hjælpe dig med at følge med.
Det er gratis for de fleste funktioner. Premium-versionen inkluderer online backup og snorkedetektion til en pris af $29,99 pr. år.
Berolige
Selvom Calm er bedst kendt som en meditations- og afslapningsapp, fortsætter dens søvnfunktioner med at vokse. Du får åndedrætsøvelser designet til specifikt at hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn.
Men den mest populære søvnfunktion med Calm-appen er Sleep Stories, som lader dig døse, mens fortællere som Matthew McConaughey og Stephen Fry læser en historie til dig.
Calm er gratis for grundlæggende funktioner. Premium-versionen, der kræves til langt de fleste meditationer og søvnhistorier, koster 14,99 USD om måneden eller 59,99 USD om året.
Godmorgen vækkeur
Du er sikkert allerede alt for bekendt med Apples vækkeur-app. Men at vågne op midt i din søvncyklus kan forhøje dit blodtryk og få dig til at føle dig sur i et stykke tid.
Godmorgen-vækkeuret bruger accelerometeret indbygget i iPhone til at overvåge din søvn. Du indstiller alarmen, og inden for et 30-minutters vindue fra din vækningstid, vil appen vælge det bedste tidspunkt at vække dig.
Der er så mange apps at vælge imellem, at du nemt kan finde den, der passer bedst til dig. Men det kan tage dig et par forskellige apps at indsnævre det. Uanset om det er en godnathistorie eller beroligende meditation, der hjælper dig med at slappe af og falde i søvn, vil en app hjælpe dig med at komme på rette vej.
